Att idrotta och hålla sig i form är viktigt för det allmänna välbefinnandet och livskvaliteten.
Regelbunden fysisk aktivitet, som t.ex. axelövningar med hantlar, hjälper inte bara till att hålla en hälsosam vikt utan också till att förebygga kroniska sjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
Dessutom stimulerar träning produktionen av endorfiner, de så kallade ”lyckohormonerna”, som förbättrar humöret och minskar stress. Att träna axlar och biceps med hantlar ger inte bara bättre muskeldefinition, utan stärker också hållningen och förebygger muskelsmärta.
Genom att hålla sig aktiv med dessa övningar bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och öka den dagliga energinivån.
Om man ägnar tid åt dessa träningspass är det ett bra sätt att utveckla disciplin, uthållighet och förbättra sitt självförtroende. Kort sagt, att utöva sport och inkludera riktade övningar som de med hantlar är viktigt för att leva ett hälsosamt och tillfredsställande liv.
Om du vill stärka och tona dina axlar är axelövningar med hantlar den perfekta lösningen. De är lätta att utföra hemma, kräver lite utrymme och kan anpassas till alla nivåer av erfarenhet.
Här är ett träningspass i 6 steg som hjälper dig att uppnå synliga och varaktiga resultat.
Axelövningar med hantlar hemma
- Axellyft åt sidan: hantellyft åt sidan är en effektiv axelövning som tränar utsidan av axlarna. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armarna lätt böjda och lyft hantlarna i sidled till axelhöjd. Sänk långsamt ner vikterna och upprepa. Denna övning är perfekt för att arbeta med den laterala deltoiden, förbättra axeldefinitionen och styrkan.
- Axellyft framåt: hantellyft framåt är en mycket bra övning som tränar främre delen av dina axlar. Håll en hantel i varje hand framför dig medan du står. Höj hantlarna framför dig tills de når axelhöjd, håll armarna raka. Sänk långsamt och upprepa. Front raises är utmärkta för att stärka framsidan av axlarna och förbättra hållningen.
- Axelpress: med hantlarna vid axlarna och handflatorna vända utåt, tryck upp vikterna tills armarna är helt utsträckta. Denna axelövning med hantlar hemma är viktig för att utveckla allmän axelstyrka. Se till att du håller ryggen rak och inte böjer ryggen när du utför rörelsen.
- Omvända flyes: sätt dig på en bänk med lutande ryggstöd och ta upp hantlarna. Med armarna böjda i 90 grader och armbågarna i linje med axlarna lyfter du hantlarna uppåt tills armarna är helt utsträckta. Den här övningen är bra för att träna baksida axlar och förbättra muskelbalansen.
- Shrugs: shrugs är bra för att stärka trapeziusmusklerna. Håll hantlarna vid sidorna och lyft axlarna mot öronen samtidigt som du håller nacken avslappnad. Sänk långsamt och upprepa. Denna övning kan också utföras med tyngre vikter för att öka utmaningen.
- Övningar för biceps med hantlar: Glöm inte att även träna biceps för en komplett träning. Håll hantlarna med utsträckta armar och handflatorna vända uppåt. Böj armbågarna för att lyfta hantlarna upp till axlarna och sänk dem sedan långsamt. Utför övningen försiktigt för att undvika plötsliga rörelser och få maximal effekt.
Axelövningar med hantlar för gym till salu på ProduceShop
Efter att ha sett hantelövningarna för axlar, upptäck modellerna till försäljning på ProduceShop!
-
Ermes: hantlar och skivstång 2 i 1 gym fitness 20kg
Ermes är det perfekta 20 kg 2-i-1-setet med hantlar och skivstänger för komplett, skräddarsydd muskelträning i ditt eget hem. Du kan välja att använda hantlarna separat för riktade övningar eller kombinera dem för att skapa en olympisk skivstång, så att du kan utföra ett brett utbud av fitnessövningar och effektivt träna dina överkroppsmuskler utan att behöva ett gym. Tack vare dess justerbarhet behöver du inte heller köpa ytterligare utrustning: du kan helt enkelt lägga till viktskivor för att anpassa belastningen till dina behov och din träningsnivå.
Ermes: hantlar och skivstång 2 i 1 gym fitness 20kg -
Goemon: set med 2 sexkantiga hantlar cross training 4 kg
Goemons par hexagonala hantlar på 4 kg är perfekta för muskelbyggande och styrkebyggande träning. Dessa hantlar är mångsidiga och lämpliga för ett brett utbud av övningar och är tillverkade av högkvalitativt förstärkt gummi, vilket ökar hållbarheten och absorberar stötar. De sexkantiga ändarna ger ett stabilt grepp, medan järnkärnan på insidan bestämmer vikten och säkerställer optimal balans och styrka.
Goemon: set med 2 sexkantiga hantlar cross training 4 kg -
Megara Full: hantlarset 2x 3 4 5 6 kg
Megara-hantelsetet är perfekt för en mångsidig och komplett hemmaträning. Setet är utformat för dem som vill ha flexibiliteten att använda olika vikter beroende på träningsnivå och övningar, och erbjuder hantlar i olika vikter. Detta gör att du kan skräddarsy din träning, anpassa den till både muskeluppbyggnad och minskning av kroppsfett, och enkelt utföra ett brett utbud av övningar.
Megara Full: hantlarset 2x 3 4 5 6 kg -
Oonda: justerbar hantel vikt variabel belastning cross training gym 32 kg
Med sin kompakta och mångsidiga design är Oonda 32-hanteln den perfekta lösningen för att optimera utrymmet i hemmet och ersätta flera rackhantlar. Hanteln erbjuder ett viktintervall från 3,5 kg upp till 32 kg, så att du kan anpassa din styrketräning efter dina behov. Med ett enkelt tryck och graderad rotation av handtaget kan du snabbt välja eller ändra önskad belastning genom att visa den inställda vikten bredvid greppet.
Oonda: justerbar hantel vikt variabel belastning cross training gym 32 kg
Pakara: vertikalt ställ för 6 hantlar halkfri metall platsbesparande rack
Pakara-racket är utformat för att optimera utrymmet både på gymmet och i hemmet och är även perfekt för mindre rum. Dess pyramidform gör att 3 par hantlar kan organiseras och hållas i ordning vertikalt, medan den kompakta designen gör det enkelt att flytta. Det är perfekt för sexkantiga hantlar, fasta hantlar och gummihantlar. Pakara-hantelstället är tillverkat av pulverlackerat stål och är extremt starkt och har en utmärkt hållbarhet, klarar en maxbelastning på 200 kg och ger överlägsen prestanda även i trånga utrymmen.
Om du införlivar dessa axelövningar med hantlar i din rutin hjälper du dig att utveckla starka, väldefinierade axlar, vilket förbättrar din hållning och allmänna styrka. Glöm inte att stretcha före och efter träningen för att förebygga skador och förbättra rörligheten. Ha ett bra träningspass!
