Biceps är en av de mest synliga musklerna i armen och är en viktig del av träningen för tonade och definierade armar.
Bicepsövningar med hantlar är ett bra sätt att arbeta med dessa muskler, vilket möjliggör en mer naturlig rörelse och ökad muskelaktivering.
Övningar med hantlar erbjuder flera fördelar för utvecklingen av biceps. För det första tillåter de en mer naturlig rörelse än annan gymutrustning, och genom att fördela hantlarnas vikt korrekt minskar risken för skador. Dessutom kräver hantlar större aktivering av de stabiliserande musklerna, vilket bidrar till att förbättra balans och koordination. Slutligen gör de många olika hantelövningarna att du kan arbeta med biceps från olika vinklar, vilket främjar en mer fullständig och enhetlig muskeltillväxt.
Upptäck några effektiva bicepsövningar med hantlar som du kan inkludera i din träningsrutin.
Bicepsövningar med hantlar att göra hemma eller utomhus!
- Stående Hantelcurl: den stående hantelcurlen är en av de grundläggande bicepsövningarna. Håll armbågarna nära kroppen när du lyfter hantlarna mot axlarna och kontraherar biceps i den övre delen av rörelsen. Se till att du håller bålen stilla och inte fuskar med ryggrörelsen för att maximera involveringen av målmusklerna.
- Hammer Curl: hammer curl är en utmärkt övning för att arbeta med biceps och brachialmusklerna. Håll handflatorna vända inåt under hela rörelsen. Denna övning hjälper också till att stärka underarmsmusklerna.
- Koncentrerad Curl: den koncentrerade curlen är en fokuserad övning som betonar överarmen. Sitt på en bänk med benen isär, lägg armbågen på den arm du vill träna på insidan av låret och lyft hanteln mot axeln. Denna övning fokuserar spänningen direkt på biceps.
- Scott Bench Curl: scott bench curl är en övning som minimerar involveringen av resten av kroppen och fokuserar uteslutande på biceps. Använd en Scott-bänk och håll armbågarna stilla medan du lyfter hantlarna mot axlarna och upprätthåller en konstant sammandragning av bicepsmusklerna.
- Curl till 21: curl till 21 är en övning som involverar biceps genom en serie delrörelser. Börja med att göra sju repetitioner från startpositionen till halvvägs genom rörelsen, sedan ytterligare sju repetitioner från halvvägs genom rörelsen till full armsträckning och slutligen sju fullständiga repetitioner. Den här övningen arbetar med biceps olika vinklar för att maximera muskelstimuleringen.
Hantlar och bicepsutrustning till försäljning hos ProduceShop
Efter att ha gett dig några bra övningar för att hålla dina biceps i form för sommaren, upptäck våra modeller!
-
Hercules L: Ett Par Hantlar Gymvikter I Fodral 30 Kg
Hercules L-kitet är ett otroligt mångsidigt alternativ för alla som vill träna bekvämt i sitt eget hem, utan att göra avkall på kvaliteten och effektiviteten hos professionell utrustning. Dess mångsidighet gör att du kan anpassa vikten efter dina behov och din fysiska kondition, vilket gör det lämpligt för ett brett spektrum av människor, både de som vill börja en fitnessresa och de som letar efter ett alternativ för mer intensiva träningspass. Detta kit består av ett par gängade hantlar i förkromat stål med halkfria gummerade handtag för ett säkert och bekvämt grepp under övningarna. Förutom hantlarna innehåller satsen en uppsättning variabla och utbytbara viktskivor. De högkvalitativa, belagda gjutjärnsskivorna är extremt robusta och sitter stadigt fast på hantlarna tack vare skruvringarna, vilket garanterar säkerhet under övningarna. Det praktiska utrymmesbesparande formatet gör att utrustningen enkelt kan förvaras i den medföljande bärväskan, så att allt hålls snyggt och är lätt att transportera vart du vill. Detta gör att du kan utföra ett brett utbud av kroppsbyggnadsövningar i ditt eget hem eller utomhus, för ett komplett och tillfredsställande träningspass.
Hercules L: Ett Par Hantlar Gymvikter I Fodral 30 Kg -
Megara Full: Hantlarset 2x 3 4 5 6 Kg Gym Och Fitness
Megara-hantelsetet är ett mycket användbart alternativ för en komplett träning hemma. Denna uppsättning är utformad för att passa behoven hos användare på olika träningsnivåer och för ett brett utbud av övningar, och erbjuder olika vikter för att möjliggöra fullständig anpassning av ditt träningsprogram.hantelparen har en tunn, mjuk, antirulldesign med ergonomiska handtag för enkelt grepp och kontroll under övningarna. Den halkfria vinylbeläggningen skyddar golvet från skador och säkerställer ett fast grepp även under intensiva träningspass. Tack vare den kompakta designen i ett stycke kan hantlarna användas för övningar med maximal rörelsefrihet, utan att begränsas av skrymmande viktskivor. Gjutjärnskärnan ger varje hantel i setet exceptionell styrka, medan den hexagonala formen på änddelen förhindrar att de rullar runt på golvet när de inte används.
Megara Full: Hantlarset 2x 3 4 5 6 Kg Gym Och Fitness -
Ermes: Set Hantlar Och Skivstång 2 I 1 Gym Fitness 20kg
Ermes är ett 20 kg 2-i-1 set med hantlar och skivstänger, perfekt för varierad och helt skräddarsydd muskelträning hemma. Med det här mångsidiga setet kan du välja att använda två separata hantlar eller kombinera dem för att skapa en skivstång i olympisk storlek, vilket ger dig möjlighet att utföra ett brett utbud av fitnessövningar för att stärka de flesta av överkroppens muskler, allt utan att behöva sätta foten i gymmet. Tack vare setets justerbarhet kan du anpassa belastningen efter din träningsnivå. Du kan öka vikten genom att lägga till skivor på hantlarna eller skivstången, utan att behöva köpa ytterligare utrustning. Med Ermes 2-i-1-setet har du flexibiliteten att anpassa din träning efter dina behov.
Ermes: Set Hantlar Och Skivstång 2 I 1 Gym Fitness 20kg -
Pakara: Vertikalt Ställ För 6 Hantlar Halkfri Metall Platsbesparande Rack
Pakara-hantelstället är utformat för att optimera utrymmet både på gymmet och hemma, vilket gör det perfekt för rum med begränsat utrymme. Tack vare sin pyramidform kan upp till 3 par hantlar organiseras och hållas i upprätt läge. Den kompakta designen och de små måtten gör Pakara-stativet lätt att flytta och lämpligt för en mängd olika typer av hantlar, inklusive sexkantiga, fasta och gummihantlar. Stativet är tillverkat av stål och är extremt starkt och hållbart tack vare pulverlackeringen, som ger extra skydd mot korrosion och slitage över tid. Detta säkerställer maximal hållbarhet och tillförlitlig prestanda även i de minsta utrymmena. Den maximala lastkapaciteten på 200 kg gör det dessutom möjligt att förvara ett stort antal hantlar utan att äventyra ställets säkerhet eller stabilitet.
Pakara: Vertikalt Ställ För 6 Hantlar Halkfri Metall Platsbesparande Rack -
Goemon: Set Med 2 Cross Training Sexkantiga Hantlar I Gummi Och Stål 5 Kg
Goemons hexagonala hantlar på 5 kg är ett perfekt alternativ för muskel- och styrketräning och erbjuder ett brett utbud av övningar att utföra. Dessa hantlar är tillverkade av högkvalitativt förstärkt gummi och är utformade för att motstå stötar och säkerställa hållbarhet. De komprimerbara ändarna av hantlarna omsluter en järnkärna som bestämmer vikten, vilket säkerställer en jämn och balanserad fördelning under övningarna. Den räfflade stålringen i mitten ger ett fast grepp även under de mest intensiva träningspassen och ger optimal komfort. Tack vare det sexkantiga gummihuvudet är Goemon-hantlarna säkra att använda även under golvövningar, vilket förhindrar oönskad rotation eller rörelse under träningen.
Goemon: Set Med 2 Cross Training Sexkantiga Hantlar I Gummi Och Stål 5 Kg
Bicepsövningar med hantlar är en viktig del av alla träningsprogram för att utveckla tonade och starka armar. Införliva dessa övningar i din träningsrutin för att maximera bicepsen och uppnå synliga resultat över tiden. Kom alltid ihåg att utföra övningarna med rätt form och variera din rutin regelbundet för att kontinuerligt stimulera dina muskler och främja deras tillväxt.
