Att idrotta är en aktivitet som gynnar kropp och själ och som synbart förbättrar den förväntade livslängden.
För att uppnå en perfekt fysik är det dock inte nödvändigt att gå till gymmet. Med dessa träningspass kan du uppnå fantastiska resultat direkt hemifrån.
Viktträning hemma erbjuder sensationella fördelar som inte bara ger dig ständiga fysiska förbättringar, utan också hjälper dig mentalt och andligt att hitta kärlek till dig själv och andra.
Tack vare produkterna på ProduceShop e-commerce, designade med högkvalitativa material av företag som är specialiserade på området, kan du öka styrkan och muskelmassan på kort tid och med mindre slöseri med energi.
Hur man förbereder sig för viktträning hemma
Inga fler köer för gymstationer, ingen mer smog och regn under utomhuslöpningar. Att ha ett fitnesshörn direkt i ditt eget hem gör att du kan uppnå dina mål utan att slösa bort tid och pengar. Innan du börjar det verkliga arbetet är det dock viktigt att skapa ett utrymme som är lämpligt för de rörelser du ska göra under hela cirkeln, vilket är anledningen till att du aldrig får glömma dessa tre grundläggande aspekter:
- Säkerhet: styrketräning hemma gör att du kan utföra alla övningar samtidigt som du behåller integritet och komfort, men att följa en solorutin utsätter dig för risker, vilket kan leda till mer eller mindre allvarliga olyckor. Av denna anledning är det viktigt att öka säkerheten i utrymmet genom att använda halkfria mattor, kvalitetsutrustning och lämpliga kläder;
- Utrustning: Även om fri kroppsträning ger uppenbara resultat när det gäller fysisk kondition, kommer användningen av bänkar, vikter och krafttorn att göra det möjligt för dig att uppnå en mycket större estetisk förbättring. Att ha hantlar, skivstänger och kettlebells till ditt förfogande kommer att öka hypertrofiskt arbete som hanteras av musklerna i hela kroppen, vilket avsevärt ökar volymen och styrkan;
- Hydrering: trötthet, ansträngning och rörelse orsakar oundvikligen en inte obetydlig förlust av kroppsvätskor. Just därför är det viktigt att alltid ha vatten eller en sportdryck till hands. Genom att bära med dig en uppfriskande vattenflaska kommer du att kunna prestera på topp under hela träningen utan att drabbas av svaghet eller farlig yrsel.
5 övningar med vikter du aldrig får glömma
Det finns många träningsövningar för hela kroppen med vikter. Men om du precis har börjat, vill bekanta dig med vikter igen eller helt enkelt vill ändra din rutin, rekommenderar vi att du inkluderar dessa fem träningspass som gör att du kan träna hela kroppen. För att göra dem ordentligt behöver du lite utrustning som du hittar i vår e-handel, till exempel gymvikter, hantlar eller kettlebells.
-
Övningar med vikter för överkroppen
Hantelcurlen är den första övningen som en armträning med vikter aldrig bör vara utan. Det finns många variationer av denna rörelse, som var och en lyckas fokusera arbetet i olika muskelgrupper, så att du får tonade och kraftfulla armar.
För att träna ryggen slår ingenting hantelroddaren eller kettlebell. Denna övning kan utföras både med och utan en bänk och låter dig engagera de viktigaste musklerna i ryggen, såsom deltoiderna, trapezius och stora ryggen.
Platt bänkpress med skivstång är bland de grundläggande övningarna för dem som söker hypertrofi och muskeldefinition. För att kunna utföra rörelsen säkert och bra hemma är det nödvändigt att ha en strukturellt sund bänk som ger fullt stöd för skivstången.
-
Övningar med vikter för underkroppen
Om du inte planerar att köpa ett helt squat rack, eller är rädd för att träna ensam, kan du alltid lita på kettlebell squat. Både den traditionella och kettlebell-versionen kommer att arbeta med skinkorna och benen, strama upp och ge styrka och uthållighet beroende på vilken vikt du väljer.
Skivstången kan också användas i en annan grundläggande övning, nämligen marklyft. Att ha skivor med olika vikter i detta fall är oerhört viktigt eftersom denna typ av träning, om den utförs klokt och med rätt teknik, kan ge dig stor styrka och tonade, obefläckade ben och skinkor. För att slutföra övningen på bästa sätt kan du också få handledsremmar och ett bälte (för att förbättra grepp och stabilitet) och ljudisolerade mattor.
Nu när du vet hur du kan förbättra din viktträning hemma, kan du fokusera på att välja den bästa utrustningen att köpa. Bläddra i ProduceShops katalog och ta din fysik till en ny nivå.
